Первое упражнение – кошечка, отлично развивает поясницу. Встаем
на четвереньки и начинаем прогибать спину – кошка сердится, значит делаем
горбик, кошка радуется – спинка идет к полу. Повторить нужно 4-6 раз, ну а для
тех, кто совсем не хочет заниматься серьезно, для непосед, это упражнение можно
сделать более веселым – пусть полазит
под вами (выставляем ему руки или ноги на разных высотах), а также не только
под вами пролазит, но и над вами!
Второе упражнение – кобра, отлично развивает брюшные органы
и мышцы спины, помогает при искривлении позвоночника. Ложимся на пол лицом
вниз, руками упираемся возле плечей в пол. На вдохе медленно поднимаем голову,
затем – верхнюю часть туловища с прогибом спины – дойдя до максимальной высоты,
пытаемся удержаться на ней пару секунд и с выдохом не спеша вернуться обратно
на пол. Делая это упражнение, малышу можно сказать, что – кобра, которая
поднимает голову – пусть он покатается на вас, то есть на змее.
Третье упражнение – корзиночка, отличное упражнение для
похудения, а также активизирует все нервные узлы позвоночника, эндокринные
железы. Вновь лежим на полу вниз лицом, на вдохе вытягиваем руки назад и
обхватываем свои лодыжки. Как можно сильнее прогните спину и осторожно
покачивайтесь в этом положении, не забывая равномерно дышать. Ну и с выдохом
возвращаемся в исходную позу – лицом на пол. Ваш малыш может покачать свою любимую игрушку
в этой коробочке.
Четвертое упражнение – дерево, отлично укрепляет не только
физическое, но и душевное равновесие. Встаем прямо, одну ногу ставим на другую,
при этом как можно выше подтягиваемся – дерево тянется к солнышку. Затем меняем
ноги и повторяем упражнение. Если ребенок не может устоять на одной ноге, то
пусть стоит рядом со стеной или около вашей крепкой спины.
